I roto i nga taputapu whakapakari tinana, ko te kaihoe tetahi o nga taputapu he maha nga mahi.I te wa ano, he maha nga painga o te kaihoe.Heoi ano, he mea motuhake ano te kaihoe.Engari ko etahi kaore e mohio ki te whakamahi tika i te kaihoe.E whakapono ana matou kei te pirangi etahi tangata ki te ako atu mo te kaihoe.Na, he aha te huarahi tika hei whakamahi i te kaihoe?Inaianei kia tohatohahia!
Hipanga 1:
Whakanohoia te waewae ki runga i te hikoi ka whakamau ki nga here hikoi.I te timatanga, pokahia te kakau me te kaha e tika ana i raro i te aukati taumata iti.
Hipanga 2:
Pikohia nga turi ki te uma, kia anga whakamua te tinana o runga, kia kaha te turaki i nga waewae kia toro atu nga waewae, toia nga ringa ki te puku o runga, ka whakamuri te tinana.
Hipanga 3:
Whakatikahia nga ringa, piko nga turi, ka anga whakamua te tinana, hoki ki te wahi i timata ai koe.
Nga aro:
1. Me ata haere te hunga timata.I te timatanga, mahi mo etahi meneti iti ake, katahi ka whakanui i te wa mahi ia ra.
2. Me matara te kakau, me maeneene te hoe.Mena he kaha rawa te kakau, he ngawari te ngenge o nga ringa me nga ringaringa, he uaua ki te mau tonu.
3. I te hoenga, me mahi tahi me te manawa;ngongo i te wa e toia ana ki muri, me te toha i te wa e whakangawari ana.
4. Kia mau ki te titiro ki te ahua o te pupuhi i nga wa katoa, whakatauhia te tere o te ngakau i mua, ka ngana ki te eke ki te paerewa.Mena ka nui ake i te paerewa, whakaroa ki te whakaheke i te tere o te ngakau, kaua rawa e mutu tonu.
5. I muri i te korikori, mahia etahi mahi whakangawari, penei i te hikoi puhoi, kaua e noho, kaua e tu tonu.
6. Kia toru ki te rima nga wa ia ra, 20 ki te 40 meneti ia wa, neke atu i te 30 nga whiu mo ia meneti.
7. He ngawari ki te whakawhanake i tetahi taha o te kaha o te tinana, te manawanui me te whakawhanaketanga uaua ma te kawe noa i nga whakangungu taputapu, me te kore e aro ki te tauhohenga, te tere me te whakakotahi.No reira, i tua atu i nga whakangungu taputapu tikanga, me taapiri ano nga mahi awhina e tika ana (penei i te keemu poi, te toi hoia, te aerobic, te hip-hop, te mekemeke, te kanikani, me etahi atu) kia pai ai te whakawhanaketanga o te tinana.
Wā tuku: Hune-03-2019